Daca nu ai ocazia sa mergi in mod regulat la sala, sau nu esti un fan al activitatii fizice intense, poti face acasa un antrenament simplu si relativ confortabil. Intinde-te pe spate, in fiecare zi, timp de 10-15 minute cu picioarele ridicate. Acest exercitiu armonizeaza multe dintre functiile corpului tau.
Faciliteaza fluxul de sange venos
Daca petreci toata ziua in picioare, excesul de lichid se acumuleaza in membrele inferioare, iar sistemul venos este foarte stresat. Venele membrelor inferioare trebuie sa impinga sangele de jos in sus, rezistand gravitatiei.
Cand ridici picioarele in sus, facilitezi scurgerea sangelui venos. Aceasta pozitie este utila, de exemplu, pentru pacientii cu vene varicoase, dar nu numai pentru ei.
Absenta unor vene dilatate mari in picioare nu inseamna ca nu exista insuficienta venoasa. Poti evalua doa vizual venele superficiale, dar starea venelor profunde ale picioarelor este mai importanta. Acestea sunt echipate cu supape care previn stagnarea sangelui.
Dar, daca mergi mult timp, sau stai in picioare, mai ales purtand incaltaminte incomoda, poti deteriora ireversibil supapele venoase. Supraincarcarea temporara apare dupa consumul de alcool, mersul pe vreme calda, zborul si consumul de lichide din abundenta.
Odihna musculara si recapatarea energiei
- Primul grup este format din muschii din spatele coapsei care extind articulatia gleznei.
- Al doilea grup este format din muschii suprafetei frontale a coapsei, care extind articulatia genunchiului.
- Al treilea grup este format din muschii pelvisului si ai spatelui inferior, care metnin articulatia soldului drept.
- Al patrulea grup este format din muschii care echilibreaza coloana vertebrala.
Nu simti munca acestor muschi, dar senzatia de slabiciune este cauzata de acumularea de substante acide in tesuturile musculare. Pentru a normaliza echilibrul acido-bazic, muschii secreta lactat – sarea acidului lactic.
Contrar credintei populare, lactatul nu este daunator, ci poate fi utilizat ca sursa de energie. Cu toate acestea, pentru ca lactatul sa se transforme in glucoza, acesta trebuie sa intre in sange, sa ajunga la ficat si sa se intoarca la muschi.
Reduce durerile de spate
Stand cu picioarele ridicate, poti preveni bolile coloanei vertebrale. Corpul tau se rastoarna astfel incat inima sa fie deasupra capului. Esenta terapiei este de a priva temoprar coloana vertebrala de greutatea pe care o suporta din cauza gravitatiei. Dar nu trebuie sa stai cu capul in jos. Ridica-ti picioarele si intinde-te pe o suprafata neteda fara a pune o perna sub cap.
Dupa 15 minute in aceasta pozitie, vei simti ca durerile de spate au scazut semnificativ.
Cu exercitii fizice regulate, poi chiar ameliora simptomele sciaticii si scoliozei si poti reduce probabilitatea interventiei chirurgicale. In aceasta pozitie, muschii sunt relaxati, iar spatele devine mai flexibil.
Se efectueaza drenajul limfativ
Pentru drenajul limfatic, nu este necesar sa apelezi la o procedura costisitoare efectuata intr-un salon de infrumusetare. Intins pe spate, cu picioarele ridicate, poti ajuta in mod semnificativ sistemul limfativ al membrelor inferioare sa elimine excesul de lichid tisular – limfa.
Limfa este 96% apa, deci chiar si cu un sistem venos sanatos, picioarele se pot umfla din cauza supraincarcarii limfatice.
Sistemul nervos se calmeaza si functiile creierului sunt restabilite
Redistribuind fluxul de sange in pozitia inversata, directionezi mai mult sange, oxigen si glucoza catre creier. Astfel, poti rezolva mai multe probleme simultan – scapi de durerile de cap, de insomnii si de tensiunea nervoasa.
Aceasta pozitie „antreneaza” si sistemul nervos, ii reda capacitatea de a regla rapid tensiunea arteriala si chiar imbunatateste memoria.
Aspectul se imbunatateste
Efectuand in mod regulat acest exercitiu, iti poti imbunatati starea pielii si a parului si poti incetini aparitia parului gri. De asemenea, are loc imbunatatirea fluxului de sange in partile superioare ale corpului si imbunatatirea metabolismului.
Glanda tiroida este activata
Toti hormonii care secreta glandele au nevoie de un flux de sange bun. Daca stai in aceasta pozitie in fiecare zi, circulatia sangelui in zona gatului, acolo unde se afla glanda tiroida, se poate imbunatati semnificativ. Simptome precum oboseala, apatie si somnolenta pot fi asociate cu productia insuficienta de hormoni tiroidieni.
Aceasta pozitie nu este recomandata celor care au niveluri ridicate de hormoni tiroidini sau batai rapide ale inimii. Fluxul de sange catre inima poate declansa un atac asura tahicardiei.
Grasimea in zona taliei este redusa
Este greu sa-ti imaginezi ca doar culcat pe spate cu piciorele intinse poti scapa de excesul de grasime din jurul taliei. Cu toate acestea, expertii in domeniul medicinei orientale sunt convinsi ca depozitele de grasime se formeaza acolo unde sangele nu circula bine si se acumuleaza toxine.
Daca talia ta s-a marit din cauza grasimii interne din abdomen, ridicarea picioarelor in sus va dispersa sangele prin organele interne. Acest lucru le imbunatateste functia si restabileste mobilitatea. Ca rumare, metabolismul se imbunatateste, iar toxinele sunt eliminate in timp.
