Daca doresti sa arati si sa te simti sanatos, primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa consumi suficienta vitamina C. Aceasta ajuta la combaterea infectiilor, reduce inflamatia si previne deteriorarile provocate de radicalii liberi.
Urmatoarele alimente bogate in vitamina C iti vor imbunatati starea de sanatate.
Guava
Este greu sa gasesti un aliment mai bogat in nutrienti decat guava. Doar 100 gr de fructe contin 228 mg de vitamina C, ceea ce este mai mult decat triplu fata de ceea ce ai nevoie intr-o zi. De parca n-ar fi suficient, guava este, de asemenea, plina de fibre dietetice, vitamina A si licopen. Acesti nutrienti sunt esentiali pentru sanatate si longevitate.
Ardei gras
Faimosi pentru continutul ridicat de carotenoizi, ardeii sunt un superaliment. Ardeii grasi contin vitamina C, A, B1, B2, B6, E si K in cantitati diferite. O cana de ardei gras contine 157% din aportul zilnic de vitamina C.
Pepene Cantaloupe
Dulce si delicios, pepenele Cantaloupe este o gustare destul de sanatoasa. O ceasca cotnine 78% din aportul zilnic de vitamina C, impreuna cu multe alte vitamine si minerale. Cantaloupe contine, de asemenea, curcubitacine antiinflamatoare si doua carotenoide diferite.
Portocale
Poate cea mai cunoscuta sursa de vitamina C, portocala te energizeaza din momentul in care musti din ea. Unul dintre beneficiile vitaminei C este ca poate combate daunele provocate de soare si ajuta la crearea colagenului, ambele conducand la o piele mai moale si mai radianta. Consumul regulat al acestor fructe fibroase poate scadea, de asemenea, nivelul colesterolului rau.
Broccoli
O cana de broccoli contine 135% din necesarul zilnic de vitamina C. Si mai impresionant este proflilul sau de vitamina K: broccoli iti ofera 245% din necesarul de vitamina K pentru o zi. In plus, contine un trio formidabil de fitonutrienti, si anume glucorafanina, gluconasturtiin si glucobrassicina. Acesti trei nutrienti sustin fiecare pas al procesului de detoxifiere a corpului.
Kiwi
Desi acest fruct verde, paros poate parea modest din exterior, este un adevarat centru nutritional. De fapt, fructele de kiwi ii induce in eroare pe nutritionisti deoarece protejeaza foarte bine nucleele celulelor umane de deteriorarea provocata de oxigen. Acest fruct misterior contine o multime de nutrienti esentiali pentru care corpul tau iti va multumiti in cel mai scurt timp.
