Alimente bogate în vitamina D – O dietă ideală pentru cei ce au deficit

Desi priminim vitamina D de la lumina solara, exista anumite alimente care pot ajuta la suplimentarea aportului. Vitamina D este esentiala pentru sanatatea oaselor, sanatatea celulelor si a inimii. Ar trebui sa adaugi in dieta ta anumite alimente bogate in vitamina D.

Oua

Daca doresti sa completezi aportul de vitamina D pentru o zi, mananca un ou. Un ou fiert contine 0.002175 mg de vitamina D – o cantitate semnificativa. Vitamina D se gaseste in galbenusul de ou.

Ulei de ficat de cod

Rețetă rapidă și ușoară de clătite de post, pufoase și fragede

Cu 0.249 mg de vitamina D la 100 gr, uleiul de ficat de cod nu mai are nevoie de reclama. Singurul risc la care te supui consumand prea mult ulei de ficat de cod este supradozajul de vitamina A – unele tipuri de ulei de ficat de cod contin cantitati nesanatoase de vitamina A.

Sardine

Tort de ciocolată de post fără ouă și lactate (Crazy Cake)

Intareste-ti oasele si infuleca un pachet de sardine. Desi nu sunt cea mai bogata sursa de vitamina D de pe planeta, mai putin de 100 grame contin 44% din necesarul zilnic. Daca obtii suficienta vitamina D din alte surse, nu ar trebui sa ai nicio problema in a atinge tinta. Sardinele sunt, de asemenea, bogate in vitamina B12, furnizand aproape 400% din necesarul zilnic in doar 100 grame.

Ciuperci

Ciupercile sunt singurele plante care ofera vitamina D. Asemenea pielii umane, atunci cand ciupercile sunt expuse la lumina soarelui, acestea genereaza automat vitamina D. Ciuperile cumparate din magazin pot genera peste 0.02 mg de vitamina D pe portie daca au fost expuse doua ore la soare in timpul amiezii.

Pastrav curcubeu

Daca iti place pestele, de ce sa nu incerci niste pastrav? In afara de somon, acesta se afla aproape in varful piramidei de pesti care ofera vitamina D. Ca de obicei, este mai bine sa optezi pentru pastravul salatic.

Somon salbatic

Pentru cei care mananca peste, somonul este un aliment minunat. Doar o bucata de somon slbatic satisface mai mult decat nevoile tale zilnice de vitamina D.

Albastru de metil pentru dureri de gât, amigdalită și afte bucale

Leușteanul este planta miraculoasă care poate vindeca plămânii, curăță sângele și topește kilogramele

Beneficiile miraculoase ale nucilor pentru sănătate + Rețetă de lapte de nuci de casă

Uite ce beneficii pot să aducă 3 grame de ghimbir! Beneficiile uimitoare ale acestei rădăcini medicinale

Urzica Moartă – Rețete simple de utilizare (explicate pas cu pas)

Sirop natural de brad împotriva răcelii și tusei – foarte gustos și eficient

Soarele

Soarele ofera cea mai mare cantitate de vitamina D. Lumina razelor de soare stimuleaza producerea acestei vitamina cand atinge pielea.

Obtinand suficienta vitamina D, te asiguri ca prelucrezi calciul pe care il iei, reduci riscul de cancer si promovezi o sanatate cardiaca buna.