Este dificil sa gasesti o pozitie care sa-ti poata transforma corpul in doar 4 minute. Dar este posibil. Exercitiul „plank” promite rezultate suprinzatoare prin cresterea puterii si rezistentei.
La inceput, exercitiul va dura 20-45 secunde pe zi, iar incepand cu saptamana a patra, durata acestuia va creste pana la 3-4 minute. In video-ul pe care il vei gasi mai jos, vei putea vedea cum se face corect acest exercitiu.
Chiar daca vei obtine rezultatele dorite in 4 saptamani, ar trebui sa continui. Priveste cum corpul ti se transforma. Urmeaza acest plan:
- In primele doua zile – 20 de secunde
- Ziua a 4-a – 30 de secunde
- Ziua a 5-a – 40 de secunde
- Ziua a 6-a – odihna
- Zilele 7 si 8 – 45 secunde
- Zilele 9-11 – 60 de secunde
- In ziua a 12-a – 90 de secunde
- Ziua 13 – odihna
- Zilele 14-15 – ramai la 90 de secunde
- Zilele 16-17 – 12o secunde
- Ziua a 18-a – 150 secunde
- Ziua a 19-a – odihna
- Zilele 20-21 – 150 secunde
- Zilele 22-23 – 180 secunde
- Ziua 24 – 210 secunde
- Ziua 25 – odihna
- Ziua 26 – 210 secunde
- Ziua 27 – 240 secunde
- Ziua 28 – cat de mult poti
Urmarind tutorialul de mai jos, vei reusi sa ramai in pozitia corecta cat mai mult timp. Pe masura ce abdomenul tau devine mai puternic, postura corpului se va imbunatati, la fel si stabilitatea si echilibrul. Acest exercitiu iti antreneaza muschii spatelui si iti imbunatateste flexibilitatea.
